أفضل وأسوأ أطعمة قبل النوم

لا شك أن الأرق من أكثر الأشياء إزعاجًا خاصة إذا كنت ممن كان لديهم حظًا في يوم شاق ومرهق، وقتها تتمني الذهاب إلىالنوم في غاية السرعة.
وسواء كنت من محبي السهر أو لا، فأنت حتمًا عندما تتجه للنوم، ترغب في النوم بسرعة، كما أن النوم المريح من أكثر العوامل التي تحافظ على الصحة وتنشط الجسم وتجدد الطاقة، وهناك أطعمة يفضل أكلها في المساء للتمتع بنوم صحي ومريح، وأخرى يفضل الابتعاد عنها لانها تسبب الأرق وعدم الراحة.

أولاً: أطعمة يفضل تناولها قبل النوم.

- الكريز

من الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين وهو مادة كميائية تساعد على ضبط الساعة البيولوجية، وأثبتت دراسات أن تناول عصير الكريز في المساء يعالج الأرق ويسبب الراحة.

- الدجاج

من المتعارف عليه أن تناول أي نوع من البروتين الحيواني قبل النوم يؤدي إلى الأرق وعدم الاستغراق السريع في النوم، لأن معدل الهضم ينخفض 50% أثناء النوم، إلا أنه بإضافة الكربوهيدات إلى البروتين يمكن أن يكون حلاً لتخفيف العبء عن المعدة.

- الكربوهيدرات

تعد الكربوهيدرات طعامًا جيدًا قبل النوم ويفضل تناول أطعمة تحتوي عليها لأنها تشجع على النوم وتساعد في علاج الأرق، مثل القمح.

- الموز

الموز من المصادر الغذائية التي تساعد على النوم، لأنه يحتوي على الكربوهيدرات والبوتاسيوم الهام لصحة القلب والأوعية الدموية واسترخاء العضلات.

- البطاطا

تحتوي البطاطا على الكربوهيدرات والبوتاسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات، لذلك تعتبر من الأطعمة التي تساعد على النوم.

ثانيًا: أطعمة يفضل الابتعاد عنها قبل النوم

- الحليب

أثبتت دراسات حديثة أن الحليب يحتوي على حمض تريبوفان الأميني الذي يمهد لإنتاج الدماغ مادة السيروتونين، وهما مادتان لا تساعدان على الاسترخاء والاستغراق في النوم.

- الشيكولاتة

الشيكولاتة من أكتر الأشياء التي لا تساعد على النوم السريع خاصة الشيكولاتة الداكنة، لأنها تحتوى على نسبة عالية من الكافيين، لذلك لا ينصح تناولها في المساء لأنها تسبب الأرق.

- الخردل (الماسترد)

تناول الطعام المخلوط بالخردل أو كما هو متعارف عليه (الماسترد)، في المساء يؤدي إلى صعوبة في النوم ويؤدي إلى مزيد من الأرق خاصة عند الرجال، لذلك يفضل البعد عنه بشكل خاص وعن التوابل الحارة بشكل عام.

- مشروبات الطاقة

لا ينصح بتناول مشروبات الطاقة قبل النوم لأنها تحتوي على كمية كافيين تعادل 5 فناجين قهوة، وبذلك لها قدرة عالية على التسبب في الأرق وعدم الاستغراق في النوم بكل سريع.
كما أن بعض الناس يحتاج 8 ساعات حتى يزول تأثير الكافيين ويستغرقون في النوم.

- المشروبات الغازية.

تحتوي زجاجات المشروبات الغازية على كميات كبيرة من الكافيين بجانب مادة بنزوات الصوديوم ومواد كيميائية أخرى كلها تزيد من صعوبة النوم.

- القهوة

تحتوي القوة ومشتقاتها من النسكافية والكابتشينو على الكافيين، ولا يفضل شربها قبل النوم لأنها منبه عصبي.

من أين تأتي الأفكار المميزة - ستيف جونسن

فيروز كراوية - أغنية القهوة بالكلمات

Bupa Dementia Charter HD (+قائمة تشغيل)

يوليو 2013 1 استمع الإنترنت تنقل سراج الإندونيسى من فقر القرية إلى حياة الأثرياء

أسرار النجاح في الحياة كثيرة. لكن أهمها الإرادة والإصرار علي النجاح، هذه الإرادة ترى في التحدي فرصة وتري في الأزمة سبيلا للنجاة. وهذه كانت رؤية سيراج هيرفاندا الشاب الإندونيسي الذي عاني الأمرين في طفولته جراء الفقر والعوز. لكنه كبقية أطفال العالم ومراهقيه، كان يري أن الكمبيوتر والإنترنت عالما ينقله من حال إلى حال. من ضيق القرية إلي رحابة العالم، ومن رحم الفقر إلي التمتع بالتعرف علي حياة الأثرياء. أكمل سيراج تعليمه الثانوي، لكنه لم يجد عملا يلائم طموحاته أو يغير حياته. ورأي القرية حوله مليئة بعمال فقراء غاية ما يقومون به هو صناعة الإثاث من الخامات الخشبية المحلية قليلة الجودة. لكنها رغم تدني قيمتها المادية متقنة ومفعمة بالقيمة المضافة التي يبثها هؤلاء الصناع من حركات أيديهم. كما أن هذه النوعية من الأخشاب لا تتوافر إلا في هذه المنطقة من شرق أسيا. ذات مرة أثناء رجوع سيراج من البحث عن عمل وجد أخيه قد صنع منضدة وكرسي رائعين من هذه الأخشاب المحلية. لمعت في رأسه فكرة نفذها علي الفور، قام سيراج بتصوير هذا الأثاث، واصطحب هذه الصور إلي أحد مقاهي الإنترنت، وقام بتحميل الصور عبر الحاسب، ثم بحث عبر جوجل عن المواقع المتخصصة في الصناعات اليدوية الدقيقة، وبعد أن طالع الكثير منها، اختار إحداها وقام بعرض صور الأثاث من خلاله، مشيرا إلي أنه مصنوع من خامات محلية وبطريقة يدوية توارثتها الأجيال في قريته. ووضع رقم هاتفه وعنوان البريد الإليكتروني الخاص به. بعد عدة أيام بدأت رسائل البريد الإلكتروني تتوالي علي الشاب الإندونيسي، بعضها يسأل عن سعر الأثاث، وبعضها يسأل عن ميكانزمات تصنيعه. وبعض ثالث منها يطلب تفاصيل عن مدى جاهزية عمليات الشحن، وعدد القطع التي يمكن أن تصل إلي الراغبين شهريا. أجاب سيراج علي بعض الأسئلة, وشعر بأن البعض الآخر منها يحتاج إلي النزول إلى شوارع قريته، وجمع معلومات من أهلها عن مخزونهم من هذه القطع الخشبية وقدراتهم الإنتاجية، واستطلاع إمكانية دخولهم جميعا ضمن خط إنتاج واحد يكفي لمتطلبات الأسواق الخارجية، بعد جولته تلك قام سيراج بتنظيم معلوماته ومراسلة الراغبين في الشراء، والتفاوض حول السعر، وقام بعقد صفقتين مبدأيتين، مكنتاه من شراء حاسب خاص به وشراء سيارة صغيرة رخيصة الثمن للتجول بها بين قريته والقري المحيطة التي تجيد نفس الصناعة. بمرور الوقت كون سيراج قاعدة من المعلومات حول مصنعي هذه النوعية من الأثاث، وبدأ في الاستعانة بآخرين لجلب الأخشاب اللازمة للصناعة من المناطق التي تضم أجود أنواعها. وبدأ في الإعداد لإنشاء ورش خاصة به، والاستعانة بالعمال المحليين. ويستعد حاليا لزيارة بعض المعارض العالمية وعرض منتجاته بشكل يليق بهذا الإبداع اليدوي معترفا بأنه لولا الكمبيوتر والإنترنت لما استطاع أن ينتقل بحياته هذه النقلة الهائلة، وينقل الخبرة بين الشرق والغرب، ويصبح وسيطا لعملية تبادل تجاري ناجحة قوامها الإبداع وسرها الحقيقي الإغراق في المحلية الذي يصل بصاحبه والمؤمنين به حتما للعالمية. 

الوصايا العشر للتفكير الإيجابي

(1) أكد ثقتك بنفسك فالثقة بالنفس هي أساس النجاح

(2) ابتعد عن المحبطين ومثبطي الهمم , وتجاهل الذين يسعدون بترديد كلمات الاحباط واليأس والألم والبؤس

(3) رؤيتك لذاتك واعتدادك بنفسك هما سبب نجاحك

(4) استحضر جميع الأفكار اليجابية التي تسعدك وتشحذ همتك

(5) ابتعد عن مقارنة نفسك بأي شخص آخر وخصوصا الفاشل في حياته

(6) لا تستمع الى اصحاب الشكوى من سوء الحظ والظروف لأنهم بدون أن تشعر يتركون لديك شعورا سلبيا وذلك يمكن أن يقلل من طموحاتك

(7) اعرف نقاط قوتك وركز عليها واعرف نقاط ضعفك وتغلب عليها

( لا تقلل من قدرات الآخرين أو شأنهم أو قيمتهم لأن النظرة السلبية للآخرين تنعكس عليك أنت بالدرجة الأولى

(9) اعرف هدفك لأنك بدونه ستشعر أنه لا قيمة لك في الحياة

(10) تعود أن تنظر الى الأمور نظرة موضوعية عقلانية دون تحيز

7 أسرار وراء تفوق ستيف جوبز في عالم التقنية

"حل مشكلة آبل لن يأتي بخفض التكاليف والأسعار، إنما بالاستفادة من تجربتها الحالية في تحقيق مستقبل أفضل"، كانت هذه كلمات مؤسس آبل الراحل عندما عاد إلى الشركة بعد اثنتي عشرة سنة من الغياب، وكانت آبل حينها على وشك الإفلاس، إلا أنه تمكن بفضل ابتكاراته المتتالية من إنقاذها.

وقد اعتمد ستيف جوبز على أسس بعينها في رحلته إلى القمة، وكان هناك سبعة أسرار وراء هذا الصعود يرصدها موقع فوربس، وها نحن نستعرضها معا.

1 اعمل ما تحب

الحب أساس كل شيء، ولن يتحقق أي نجاح إلا بالحب، وجوبز لم يكن مولعا بالحواسيب، إنما بكيفية تسهيل استخدامها على الآخرين، وهذا لا يحدث إلا بلمسة فنية، حيث كان يقول "إنما يطرب القلب عندما تلتقي التقنيات الحديثة بالفنون الحرة".

2 حدد هدفك بوضوح

الحب يملأ النفس بالحماس، ولكن الرؤية السليمة هي ما يوجه ذلك الحماس كي يؤتي ثماره، وقد كان هدف جوبز منذ البداية هو أن يجعل الحواسيب في متناول الجميع، وقد استعان لتحقيق ذلك بجميع الكفاءات المناسبة.

3 الإبداع هو الربط بين الأشياء

كان جوبز يؤمن بأن الجمع بين خبرات متنوعة وغير مرتبطة قد يرشد القائد إلى حقائق ربما غفل عنها لو لم يستعن بتلك الخبرات، فعلى سبيل المثال، جوبز حضر مادة أثناء دراسته الجامعية في مجال الكتابة وفنون الخط، ورغم بعد تلك المادة عن مجال اهتمامه الأساسي، فقد نجح الرجل في توظيفها لاحقا في طرق الكتابة على حواسيب ماكنتوش.

4 قل "لا" لألف شيء

كان جوبز يرى أن الابتكار لا يأتي إلا بعد الرفض لمئات المرات، وقد تكون الرتابة واتباع نهج الآخرين دون محاولة للإبداع أكثر ما يستحق الرفض.

5 أحسن التعبير عن أفكارك

كان جوبز خطيبا مفوها، وكانت قدرته على عرض أفكاره مدهشة ومقنعة، فامتلاك الأفكار الرائعة لا يكفي لتنفيذها على أرض الواقع.

6 بع أحلاما، وليس منتجات

لم يكن مؤسس آبل الراحل يبيع منتجات، إنما أفكارا، فقد ذكر عندما افتتح أول متجر لآبل عام 2001 أنه لا يقصد بيع الحواسيب، إنما "إثراء حياة الآخرين".

7 توقف عن بيع المنتجات، وابحث عن فكرة تستحق الانتشار

يبقى الابتكار بعيد المنال إن لم تتوافر لدى المبدعين الحماسة لخوض التجارب الجديدة وللمغامرة، اتبع إملاءات قلبك وحدسك، فربما يرشدانك إلى الطريق الصحيح.

مشروع لقمان بك صديق الحكيم

New Subtype of Alzheimer's Disease Defined by #MayoClinicFL Neuroscienti...

رسالة من عانـــس إلى جميع الرجال -- نقلها صديق الحكيم

رسالة من عانـــس إلى جميع الرجال
تزوجونا.. استرونا.. ارحمونا من نار العنوسة..
عندما اقترب عمري من العشرين كنت أحلم كأي فتاة بشاب ملتزم ذي خلق وكنت أبني الأفكار والآمال، وكيف سنعيش وكيف سنربي أطفالنا، و….و…. إلخ.
وكنت من النوع الذي يحارب التعدد والعياذ بالله، فبمجرد أن يقولوا لي فلان تزوج على زوجته تجدني، من غير شعور، أدعو عليه وأقول: لو كنت مكانها لرميته مثلما رماني،
وكنت دائما أتناقش مع أخي وأحياناً مع عمي عن التعدد ويحاولون أن يقنعوني وأنا متعندة لا أريد أن أقتنع، وأقول لهم مستحيل أن تشاركني امرأة أخرى في زوجي.
أحيانا كنت أتسبب في مشكلة بين زوج وزوجته لأنه يريد أن يتزوج عليها وأحرضها عليه حتى تثور ثائرتها عليه.
ومرت الأيام وأنا أنتظر فارس أحلامي، انتظرت لكنه تأخر وانتظرت وقارب عمري الثلاثين.
يا إلهى ماذا أفعل؟ هل أخرج وأبحث عن عريس؟ لا أستطيع، سيقولون هذه لا تستحي، إذاً ماذا أفعل؟ ليس لي إلا الانتظار، وفي يوم من الأيام كنت جالسة وسمعت إحداهن تقول: (فلانة عنست)، قلت في نفسي مسكينة فلانة لقد عنست .. ولكن … فلانة إنه اسمي!!
يا إلهي إنه اسمي أنا أصبحت عانسة، صدمة قوية جداً مهما وصفتها فلن تحسوا بها، وأصبحت أمام الأمر الواقع أنا عانس.
وبدأت أراجع حساباتي ماذا أفعل؟ الوقت يمضي والأيام تمر أريد أن أصرخ، أريد زوجاً أريد رجلاً أقف بظله يعينني ويقضي أموري، أريد أن أعيش أريد أن أنجب أريد أن أتمتع بحياتي.
جاءني أخي الأكبر ذات مرة وقال لي: لقد جاءك اليوم عريس فرددته، ومن غير شعور مني قلت له لماذا؟ حرام عليك ، قال لي لأنه يريدك زوجة ثانية على زوجته وأنا أعرف أنك تحاربين التعدد.
وكدت أصرخ في وجهه: ولماذا لم توافق؟! أنا راضية أن أكون زوجة ثانية أو ثالثة أو رابعة!
الآن أدركت حكمة الله في التعدد وهذه حكمة واحدة جعلتني أقبل فكيف بحكمه الأخرى؟ اللهم اغفر لي ذنبي فقد كنت جاهلة.
وهذه كلمة أوجهها إلى الرجال أقول لكم: عددوا، تزوجوا واحدة وثانية وثالثة ورابعة بشرط (القدرة والعدل)، أنقذونا من نار العنوسة فنحن بشر مثلكم نحس ونتألم، استرونا ارحمونا.
وهذه كلمة أوجهها إلى أختي المسلمة المتزوجة…
احمدي الله على هذه النعمة لأنك لم تجربي نار العنوسة وأرجو ألا تغضبي إذا أراد زوجك الزواج من أخرى، لا تمنعيه بل شجعيه..
أنا أعرف أن هذا صعب عليك ولكن احتسبي الأجر عند الله، انظري إلى حال أختك العانس والمطلقة والأرملة، من لهم؟ اعتبريها أختك وسوف تنالين الأجر العظيم بصبرك ..
تقولين لي يأتي أعزب ويتزوجها أقول لك انظري إلى إحصائيات السكان، إن عدد النساء أكثر من الرجال بكثير ولو تزوج كل رجل بواحدة لأصبح معظم نسائنا عوانس، لا تفكري في نفسك فقط بل فكري فينا
أموت حرقة عندما أرى زوجا ممسك بيد زوجته ، وتهيج مشاعري ، ولكن بلا فائدة ؟؟؟؟
أختكم / العانس
فوائد تعدد الزوجات
لا يخفى على الجميع فوائد تعدد الزوجات فهو من أقوى دعائم المحافظة على العفة ،،،،،،
ووسيلة من أعظم وســائل جلب الخيـر والبركة وكثرة الرزق
وهذا لا يخفى على أهل الإيمان والمعرفة ..
إذا كان ليس لديك الشجاعة للتعدد في الزوجات .. فارسلها لمن ترى!